長時間低頭伏案，姿勢前屈，導(dǎo)致頸背部核心肌肉力量不足，無力，無法維持正常姿態(tài)，出現(xiàn)頸椎前傾，前傾后，曲度變直或者反弓，突出，勞損嚴重積累，癥狀一點點出現(xiàn)并加重。

針對性鍛煉增強頸背部核心肌肉力量，力量好起來之后，依靠自己的力量挺直，糾正姿態(tài)，恢復(fù)曲度，減輕勞損。

低效率版本，蛙泳，五點支撐，小燕飛，靠墻站，麥肯基療法的頭部回縮，頭手對抗 高效率簡單版本，利用器械輔助，同時鍛煉頸椎，腰椎，胸椎，增…。