動作一：仰臥交替體側屈該動作主要鍛煉腹外（內）斜肌。

動作二：仰臥舉腿式手觸腳尖該動作主要鍛煉整體腹直肌。

動作三：屈膝式仰臥舉腿該動作主要鍛煉腹直肌下部、髂腰肌。

動作四：x形仰臥兩頭起該動作主要鍛煉整體腹直肌、腹外（內）斜肌、髂腰肌。

動作五：v字仰臥提膝該動作主要鍛煉整體腹直肌、髂腰肌。

動作六：平板支撐式轉髖提膝該動作主要鍛煉腹橫肌、腹外（內）斜肌、腹直肌下部、髂腰肌。

動作七：側平板支…。