可以先通過這個測試，簡單測一下 如果站直，膝蓋伸直鎖死，上半身放松，指尖能摸到地。

那你練瑜伽沒什么用，甚至會加重椎間盤突出，讓腰疼反復發作。

如果摸不到地，只能摸到膝蓋以上，那針對性的做瑜伽訓練，應該是有幫助的。

說明一下原理，如果能輕松摸到地，說明你柔韌性正常，關節靈活性好，這個腰的問題大概率是肌肉力量不足，跟日常不良生活習慣導致的。

這種情況去練普拉提，去健身，去擼鐵，都可以。

都能保持腰椎健康…。